Een verkeerde bureauhoogte is een van de grootste oorzaken van nek-, schouder- en rugklachten. Maar wat is nou de perfecte hoogte? In dit artikel leer je precies hoe je de ideale zit- én stahoogte berekent voor jouw lichaam.
De gouden regel
Bij de juiste bureauhoogte vormen je ellebogen een hoek van 90 graden wanneer je handen op het toetsenbord rusten. Je schouders zijn ontspannen en je polsen liggen recht.
Meet je ellebooghoogte terwijl je arm in een hoek van 90° staat
Snelle referentietabel
Geen zin om te meten? Gebruik deze tabel als richtlijn:
| Lichaamslengte | Zithoogte bureau | Stahoogte bureau |
|---|---|---|
| 160 cm | 64 cm | 97 cm |
| 165 cm | 66 cm | 100 cm |
| 170 cm | 68 cm | 103 cm |
| 175 cm | 70 cm | 106 cm |
| 180 cm | 72 cm | 109 cm |
| 185 cm | 74 cm | 112 cm |
| 190 cm | 76 cm | 115 cm |
Let op: Dit zijn richtlijnen. Lichaamsverhoudingen verschillen - iemand met lange benen heeft mogelijk een andere hoogte nodig dan iemand met een lang bovenlichaam.
Stap-voor-stap: zithoogte instellen
- Ga zitten met je voeten plat op de grond
- Zorg dat je knieën een hoek van 90° vormen
- Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen
- Buig je ellebogen 90° zodat je onderarmen horizontaal zijn
- Stel het bureau in op de hoogte van je onderarmen (min 2,5 cm)
Stap-voor-stap: stahoogte instellen
- Ga rechtop staan, schouders ontspannen
- Laat je armen langs je lichaam hangen
- Buig je ellebogen 90°
- Je bureau moet op dezelfde hoogte als je onderarmen zijn (min 2,5 cm)
- Je scherm moet op ooghoogte zijn
Veelgemaakte fouten
- Bureau te hoog: Leidt tot opgetrokken schouders en nekspanning
- Bureau te laag: Zorgt voor vooroverbuigen en rugklachten
- Scherm te laag: Je kijkt naar beneden, wat nekpijn veroorzaakt
- Eén hoogte voor alles: De zithoogte is anders dan de stahoogte!
Waarom een verstelbaar bureau?
Met een elektrisch verstelbaar bureau sla je je favoriete hoogtes op met één druk op de knop. Zo wissel je moeiteloos tussen de perfecte zit- en stahoogte - zonder elke keer opnieuw te meten.