Thuiswerken is voor velen de nieuwe norm geworden. Maar de keukentafel of bank is niet ontworpen voor 8 uur werken per dag. Met deze 10 tips creëer je een thuiswerkplek die goed is voor je lichaam én productiviteit.
Investeer in een goed bureau
Een verstelbaar bureau is de basis van elke ergonomische werkplek. Je kunt de hoogte perfect afstemmen op jouw lichaam en afwisselen tussen zitten en staan.
Kies een stoel met ondersteuning
Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug (lumbaalsteun), is in hoogte verstelbaar en heeft armleuningen. Je voeten moeten plat op de grond kunnen staan.
Plaats je scherm op ooghoogte
De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte zijn. Gebruik een monitorarm of laptopstandaard. Dit voorkomt dat je je nek naar beneden buigt.
Houd je toetsenbord en muis dichtbij
Je ellebogen moeten in een hoek van 90° kunnen rusten met je armen dicht bij je lichaam. Strek niet om je muis te pakken.
Let op verlichting
Natuurlijk licht is ideaal, maar vermijd dat het direct op je scherm valt. Gebruik een bureaulamp voor donkere dagen en voorkom reflecties op je scherm.
Neem regelmatig pauze
Volg de 20-20-20 regel: elke 20 minuten, kijk 20 seconden naar iets op 20 meter afstand. Sta elke 45 minuten even op om te bewegen.
Houd je werkplek opgeruimd
Een rommelig bureau leidt af en zorgt voor onnodige bewegingen. Houd alleen wat je dagelijks nodig hebt binnen handbereik.
Gebruik een headset voor calls
Je telefoon tussen oor en schouder klemmen is funest voor je nek. Een headset houdt je houding neutraal tijdens lange gesprekken.
Overweeg een anti-vermoeidheidsmat
Als je veel staat, vermindert een zachte mat de belasting op je voeten, benen en onderrug. Dit maakt langer staan comfortabel.
Beweeg tussendoor
Doe simpele rekoefeningen aan je bureau. Rol je schouders, draai je hoofd, strek je armen. Kleine bewegingen maken een groot verschil.
Aan de slag
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin met de belangrijkste aanpassingen - bureau en stoel - en bouw van daaruit verder. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Begin met de basis
Een verstelbaar bureau is de eerste stap naar ergonomisch thuiswerken.
Bekijk producten