Je hebt een verstelbaar bureau aangeschaft - een uitstekende keuze! Maar hoe vaak moet je nu eigenlijk wisselen tussen zitten en staan? In dit artikel delen we een bewezen routine die zorgt voor meer energie én productiviteit.
De wetenschap achter zit-sta wisselen
Onderzoek van de universiteit van Waterloo toont aan dat de ideale verhouding 1:1 tot 1:3 is. Dat betekent: voor elk uur zitten, 20 tot 60 minuten staan. De sleutel is regelmatig wisselen, niet urenlang staan.
Belangrijke regel: De beste houding is altijd de volgende houding. Beweging en afwisseling zijn belangrijker dan de perfecte stoel of het perfecte bureau.
De aanbevolen routine
Hier is een praktisch schema voor een typische werkdag van 8 uur:
Dit patroon herhaal je in de middag. Het resultaat: je staat ongeveer 2-3 uur per dag, verspreid over de werkdag.
Tips om de routine vol te houden
- Gebruik een timer: Zet een herinnering elke 30-45 minuten
- Koppel aan activiteiten: Sta altijd tijdens calls, zit tijdens schrijfwerk
- Bouw langzaam op: Begin met 15 minuten staan per uur
- Luister naar je lichaam: Voelt staan oncomfortabel? Wissel eerder
- Investeer in een anti-vermoeidheidsmat: Vermindert belasting op je voeten
Wanneer wel en niet staan?
Goed voor staand werken:
- Videocalls en telefoongesprekken
- Brainstormen en creatief werk
- Korte taken en admin
- Na de lunch (voorkomt energiedip)
Beter zittend:
- Gedetailleerd werk dat concentratie vereist
- Lange schrijfsessies
- Als je moe bent